"Kilolarıyla başı dertte olanlara: Sonbahar diyeti"

[stanki]

"Kilolarıyla başı dertte olanlara: Sonbahar diyeti"

Tatilde yapılan kaçamaklar, açık büfenin cazibesi ve dostlarla geçirilen hoş zamanlara eşlik eden alkol, tartının ibresini batıdan doğuya doğru çektiyse, bu diyeti mutlaka öneriyoruz.


Güneş, sıcak kumlar, serin sular derken dört gözle beklediğimiz yaz tatili sona erdi bile. Ancak tatilde yapılan kaçamaklar, açık büfenin cazibesi, dost sohbetlerinde ya da birbirinden şık davetlerde ikram edilen ortama uymak adına alınan alkol tabii size kilo olarak geri döndü… Ne vücudunuz ne kendiniz bu halinizden pek memnun değilsiniz. Nutrizone Kurumsal Sağlıklı Yaşam Danışmanlığı Diyetisyenlerinden Aylin Yılmaz sizi bu dertten kurtarıp sonbahar’a hazırlayacak bir diyet öneriyor.

Kaslarınız yağ birikiminden, karaciğeriniz muhtemel tüketilmiş alkolden iyice yorulmuş, mideniz düzensiz beslenme sonucu akşam yemeğine ağırlık vermenizden dolayı sindirim problemleriyle karşınızda olacaktır. Tabii tüm bunların sonucunda alınan kilolar cabası. Şimdi kendinizi sonbahar ve kışa hazırlama zamanı. Peki kilomuzun kontrolünü nasıl sağlamalıyız. Neler yemeli veya yememeliyiz?

Doğaya baktığınızda her mevsimin kendine özgü dengeleri var. Aslında beslenmedeki dengede biz fark etmeden sürekli değişiyor.
Tatilde alınan kiloları ve tüketilen besinleri düşündüğünüzde yaptığınız en önemli kaçamağın ALKOL olduğunu kabul edin. Bu durumda, alınan kiloların bir kısmının alkolden geldiği unutulmamalı.

Sağlıklı ve dengeli beslenerek, özellikle vücudunuzdaki toksinleri atarak sağlıklı kilo kaybını hedefliyorsanız, sebze ve meyve tüketimi yoğun olan, ayrıca günlük ihtiyacınız olan karbonhidratı, proteini ve yağları da dengeli alarak bu hedefe ulaşmanızı sağlayacak bir beslenme programı öneriyoruz size.

Sonbahara hazırlanırken uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme programı:

İlk 3-4 gün yapilacak beslenme programı
Sabah (8:00 - 8:30)
1 dilim light beyaz peynir
2 tam ceviz
4 kuru kayısı
1 yeşil biber, 1 domates
Ara (10:00)

2 kivi
Öğle (12:00 - 13:00)

yeşil salata (2 tam ceviz)
400 gr light yoğurt
1 kivi+1 büyük portakal karışımı taze sıkılmış meyve suyu
Ara (15:00)

meyveli light yoğurt
Ara (16:30)

1 büyük ekşi yeşil elma
Akşam (18:30 - 19:30)

1 porsiyon koyu yeşil yapraklı sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağından yapılmış, ortalama 8 çorba kaşığı dolusu)
maydanoz ağırlıklı yeşil salata (yağsız)
6 çorba kaşığı bulgur (yağsız)
200 gr light yoğurt
Ara (21:30)

1 bardak light süt veya 200 gr light yoğurt

Daha sonraki günlerde uygulanacak beslenme programı:
Sabah (8:00 - 8:30)

1 dilim light beyaz peynir
1 dilim (25 gr) tam buğday ekmek
1 yeşil biber, 1 domates, salatalık
Ara(10:00)

1 kivi, 2 kuru kayısı, 2 tam ceviz
Öğle (12:00 - 13:00)

yeşil salata (2 tam ceviz)
100 gr (el büyüklüğünde) balık / tavuk / bonfile…
Ara (15:00)

200 gr light yoğurt
Ara (16:30)

1 büyük ekşi yeşil elma
Akşam (18:30 - 19:30)

1 porsiyon koyu yeşil yapraklı sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağından yapılmış, ortalama 8 çorba kaşığı dolusu)
yeşil salata (yağsız)
2 dilim (50 gr) tam buğday ekmek
200 gr light yoğurt
Ara (21:30)

2 kuru kayısı



**Sağlıklı ve kronik hastalığı olmayan bireyler için hazırlanmıştır. Şeker, böbrek hastalığı gibi durumlarda kullanılmamalıdır.

 

[cehov]

İçeriği görmek için üye girişi yapınız.